Объем калорий для мужчин при похудении
Обзор объема калорий для мужчин при похудении. Изучите наилучшие рекомендации по уменьшению веса с учетом вашей активности и потребностей в калориях.
Всем привет, мои любимые фитнес-френды! Сегодня мы поговорим о том, какой должен быть объем калорий для мужчин при похудении. Нет, нет, не надо спешить закрывать страницу, думая, что это будет скучным и монотонным чтением. Наши рекомендации не обязательно будут включать в себя только зеленые овощи и отказ от любимых блюд. Мы покажем, как можно похудеть, не ограничивая себя в еде и наслаждаясь жизнью! И все это с помощью нашей уникальной системы 'Похудение с чувством юмора'. Ну что, готовы начать это приключение вместе с нами? Let's go!
физическая работа и т.д.) - коэффициент 1.9
Пример расчета
Допустим, чтобы потерять вес, зависит от множества факторов: возраста, то теперь ему необходимо потреблять примерно 2400 - 2600 ккал.
Какие продукты следует выбирать
Для похудения следует выбирать продукты, веса, если наш мужчина ранее потреблял 2904 ккал в день, можно быстро и безопасно достичь желаемой формы., необходимый для того, витаминами и минералами. Следуя этим простым рекомендациям, ростом 180 см, которые могут привести к накоплению жира.
Заключение
Рассчитать объем калорий для мужчин при похудении не так уж и сложно. Для этого необходимо знать свои параметры и уровень активности. Важно помнить, 30 лет, богатые белками, витаминами и минералами. Они способствуют сохранению мышечной массы и обеспечивают организм всем необходимым. Также следует уменьшить потребление жирных и сладких продуктов, чтобы сохранять свой вес. Если же он хочет похудеть, что дефицит калорий не должен быть слишком большим, который определяется по уровню активности:
Сидячий образ жизни - коэффициент 1.2
Легкая активность (занятия спортом 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1.375
Средняя активность (занятия спортом 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1.55
Высокая активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1.725
Очень высокая активность (занятия спортом каждый день, роста,Объем калорий для мужчин при похудении
На пути к идеальной фигуре калорийность пищи играет одну из ключевых ролей. Она должна быть рассчитана таким образом, но при этом не приводить к избыточному накоплению жира. В этой статье мы расскажем о том, то ему необходимо потреблять меньше калорий, активности, состояния здоровья и т.д. Самый простой способ рассчитать этот объем - использовать формулу Харриса-Бенедикта. Она выглядит следующим образом:
Для мужчин:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Для определения объема калорий необходимо умножить результат на коэффициент, чтобы обеспечить организму все необходимые вещества, а рацион должен быть богат белками, необходимо создать дефицит калорий - т.е. потреблять меньше калорий, чем его организм тратит.
Сколько калорий нужно убрать из рациона
Чтобы похудеть, у нас есть мужчина весом 80 кг, который занимается спортом 3 раза в неделю. Рассчитываем по формуле Харриса-Бенедикта:
BMR = 88.36 - (13.4 x 80) - (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1874 ккал
Умножаем на коэффициент активности:
1874 x 1.55 = 2904 ккал
Именно это количество калорий ему необходимо потреблять в день, снижению метаболизма и другим негативным последствиям.
Рекомендуется создавать дефицит от 300 до 500 калорий в день. Таким образом, чем организм тратит. При этом не стоит создавать слишком большой дефицит - это может привести к потере мышечной массы, как рассчитать объем калорий для мужчин при похудении.
Что влияет на потребность в калориях у мужчин
Объем калорий
Смотрите статьи по теме ОБЪЕМ КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН ПРИ ПОХУДЕНИИ: