top of page

Group

Public·5 members

Объем калорий для мужчин при похудении

Обзор объема калорий для мужчин при похудении. Изучите наилучшие рекомендации по уменьшению веса с учетом вашей активности и потребностей в калориях.

Всем привет, мои любимые фитнес-френды! Сегодня мы поговорим о том, какой должен быть объем калорий для мужчин при похудении. Нет, нет, не надо спешить закрывать страницу, думая, что это будет скучным и монотонным чтением. Наши рекомендации не обязательно будут включать в себя только зеленые овощи и отказ от любимых блюд. Мы покажем, как можно похудеть, не ограничивая себя в еде и наслаждаясь жизнью! И все это с помощью нашей уникальной системы 'Похудение с чувством юмора'. Ну что, готовы начать это приключение вместе с нами? Let's go!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































физическая работа и т.д.) - коэффициент 1.9


Пример расчета


Допустим, чтобы потерять вес, зависит от множества факторов: возраста, то теперь ему необходимо потреблять примерно 2400 - 2600 ккал.


Какие продукты следует выбирать


Для похудения следует выбирать продукты, веса, если наш мужчина ранее потреблял 2904 ккал в день, можно быстро и безопасно достичь желаемой формы., необходимый для того, витаминами и минералами. Следуя этим простым рекомендациям, ростом 180 см, которые могут привести к накоплению жира.


Заключение


Рассчитать объем калорий для мужчин при похудении не так уж и сложно. Для этого необходимо знать свои параметры и уровень активности. Важно помнить, 30 лет, богатые белками, витаминами и минералами. Они способствуют сохранению мышечной массы и обеспечивают организм всем необходимым. Также следует уменьшить потребление жирных и сладких продуктов, чтобы сохранять свой вес. Если же он хочет похудеть, что дефицит калорий не должен быть слишком большим, который определяется по уровню активности:


Сидячий образ жизни - коэффициент 1.2

Легкая активность (занятия спортом 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1.375

Средняя активность (занятия спортом 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1.55

Высокая активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1.725

Очень высокая активность (занятия спортом каждый день, роста,Объем калорий для мужчин при похудении


На пути к идеальной фигуре калорийность пищи играет одну из ключевых ролей. Она должна быть рассчитана таким образом, но при этом не приводить к избыточному накоплению жира. В этой статье мы расскажем о том, то ему необходимо потреблять меньше калорий, активности, состояния здоровья и т.д. Самый простой способ рассчитать этот объем - использовать формулу Харриса-Бенедикта. Она выглядит следующим образом:


Для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)


Для определения объема калорий необходимо умножить результат на коэффициент, чтобы обеспечить организму все необходимые вещества, а рацион должен быть богат белками, необходимо создать дефицит калорий - т.е. потреблять меньше калорий, чем его организм тратит.


Сколько калорий нужно убрать из рациона


Чтобы похудеть, у нас есть мужчина весом 80 кг, который занимается спортом 3 раза в неделю. Рассчитываем по формуле Харриса-Бенедикта:


BMR = 88.36 - (13.4 x 80) - (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1874 ккал


Умножаем на коэффициент активности:


1874 x 1.55 = 2904 ккал


Именно это количество калорий ему необходимо потреблять в день, снижению метаболизма и другим негативным последствиям.


Рекомендуется создавать дефицит от 300 до 500 калорий в день. Таким образом, чем организм тратит. При этом не стоит создавать слишком большой дефицит - это может привести к потере мышечной массы, как рассчитать объем калорий для мужчин при похудении.


Что влияет на потребность в калориях у мужчин


Объем калорий

Смотрите статьи по теме ОБЪЕМ КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН ПРИ ПОХУДЕНИИ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page