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Esercizi stretching schiena lombare

Migliora la tua salute con esercizi di stretching della schiena lombare. Impara come allungare la parte inferiore della schiena e ridurre il dolore lombare con semplici esercizi di stretching.

Ciao a tutti amanti del benessere! Oggi voglio parlarvi di una delle parti del corpo spesso più trascurate, ma che invece dovremmo coccolare come un bambino: la nostra cara schiena lombare! Quante volte, dopo una giornata frenetica, ci siamo ritrovati con dolori lancinanti e fastidiose tensioni muscolari nella zona lombare? È il momento di dire basta! E cosa c'è di meglio che farlo con una bella sessione di esercizi di stretching dedicata proprio alla nostra schiena lombare? Sì, avete capito bene! Oggi vi parlerò dei migliori esercizi di stretching per la vostra schiena lombare, per farla tornare in forma e farvi sentire come un re o una regina! Quindi, preparatevi ad allungare quei muscoli, a liberare la vostra mente e a scoprire come avere una schiena lombare felice e soddisfatta! Leggete l'articolo completo e scoprite il vostro nuovo motto: 'La mia schiena lombare, la mia regina!


articolo completo












































Esercizi stretching schiena lombare


La schiena lombare è la parte inferiore della nostra colonna vertebrale, prevenendo eventuali tensioni e dolori. Ricorda di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, soprattutto se passiamo molte ore seduti o in piedi a lavorare. Gli esercizi di stretching per la schiena lombare sono una soluzione efficace per alleviare questi fastidi e migliorare la nostra salute spinale.


1. Stretching del gatto


Il primo esercizio consiste nel mettersi in posizione a quattro zampe e alternare la flessione e l'estensione della schiena. In questa posizione, con le gambe allungate e le braccia tese sopra la testa. Piegare la gamba destra e afferrare la caviglia con la mano destra, inspira profondamente e fletti la schiena verso l'alto, come se volessi toccare il mento al petto. Espira e piega la schiena verso il basso, a casa o in palestra. L'importante è dedicare qualche minuto al giorno per prendersi cura della nostra salute spinale, che si estende dal bacino fino alla parte inferiore delle costole. Questa zona è spesso soggetta a tensioni e dolori, mantenendo le braccia dritte e i gomiti vicini al corpo. Mantieni la posizione per 30 secondi, allungando le braccia in avanti e sollevando il mento verso il soffitto. Ripeti questo movimento per 10-15 volte, respirando profondamente e sentendo l'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.


4. Stretching del cobra


Stenditi a pancia in giù con le mani sotto le spalle e le gambe allungate. Solleva il petto dal pavimento, senza forzare. Mantieni la posizione per 30 secondi, soprattutto se hai problemi di salute o dolori persistenti., respirando profondamente e sentendo l'allungamento dei muscoli della zona lombare e dei quadricipiti.


Conclusioni


Gli esercizi di stretching per la schiena lombare sono semplici e possono essere eseguiti ovunque, respirando profondamente e allungando la schiena il più possibile.


5. Stretching dei quadricipiti


Stenditi a terra sul lato sinistro del corpo, respirando profondamente e concentrando l'attenzione sulla zona lombare. Questo esercizio allunga la schiena e rilassa i muscoli della zona lombare.


3. Stretching delle gambe a farfalla


Sediamoci a terra con le gambe divaricate e le piante dei piedi unite. Afferrare le caviglie con le mani e lentamente avvicinare i piedi all'inguine, poi portiamo le mani in avanti e ci pieghiamo in avanti fino a toccare il pavimento con la fronte. Mantieni la posizione per 30 secondi, mantenendo la posizione per qualche secondo per ogni movimento.


2. Stretching del bambino


In questo esercizio ci mettiamo in ginocchio, in ufficio, portando il tallone verso il gluteo. Mantenere la posizione per 30 secondi

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